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管理人の紙コンサルこと、べぎやすです。
今回は、怒りを紙に書く！
丸めて捨てれば気持ちが鎮まり
ストレス解消、というお話。
管理人もムカつくことは多々あります。
そんなときどうするか？
実際のところはなんとなく
やり過ごす感じですかね～
あんまり良くないですが。
それで。
こういうストレス解消の方法は
色々あると思うんですけど
紙に書く、というのもその一つだそうで
これはお手軽で良さそうかなと思います。
ということで。
この記事では怒りを紙に書く！
丸めて捨てれば気持ちが鎮まり
ストレス解消、について
管理人が調べたことを
お伝えしたいと思います。
怒りを紙に書いて捨てるとストレスが解消する効果が判明
管理人が調べたところ。
怒りを紙に書かいて捨てると
ストレスが解消する効果がある。
名古屋大学の研究だそうで。
紙とともに去りぬ ～怒りを「書いて捨てる」と気持ちが鎮まることを実証～
⇒https://www.nagoya-u.ac.jp/researchinfo/result/2024/04/post-649.html
内容の要約。
＝＝ここから＝＝
本研究では、実験参加者が書いた文章に対して低い評価を与えることで怒りを生じさせ、その後で怒りを感じたときの状況を客観的に紙に書かせた後に、その紙を丸めてゴミ箱に捨てると、侮辱される前と同程度まで怒り得点が低下し、書いた紙を捨てずに保持した参加者の怒りはそれほど下がりませんでした。また、ゴミ箱に捨てる代わりにシュレッダーで裁断すると怒りは減少し、箱に入れただけでは減少しませんでした。
＝＝ここまで＝＝
ということだそうです。
これまでもストレス解消のために
紙に書くというのはありましたから
そんなことやってるよ
と言う人はいると思います。
しかし。
こんな感じで具体的な評価まで
やった研究はなかったようです。
嫌なことは紙に書いて忘れる
というのは正しかったんですね。
それにしてもこの方法は簡単。
怒りを紙に書いて丸めて捨てるだけ。
ムカつくことの多い世の中ですから
少しでも快適に生活できるように
この方法を覚えておくのは
とてもいいことだと思います。
感情を紙に書くジャーナリング
ところで今回は怒りを紙に書いて
丸めて捨てたわけですけど。
一般的に感情を紙に書くのは
ジャーナリングというらしい。
色々と湧いてくる感情を紙に書いていく。
これだけでもストレス解消の効果がある。
そもそもの話ですけど。
紙に向かって気持ちを書くということは
その時点で少し静かなところにいるはず。
そして気持ちが落ち着かないと
紙には書けないと思います。
なので。
紙に書こうと決めた時点で少し
ストレスは減少しているのかも。
そのうえで嫌な感情は書き出して
丸めるとか破るとかすればいい。
怒りの感情はノートより
チラシの裏にでも書いて
捨てたほうがいいみたいですから
これは感情の種類にもよるのかも。
いずれにしても。
ストレスを溜めたままは
身体によくないでしょう。
こんな簡単な方法でいいなら
試す価値は十分ありますよね。
紙に書いて捨てるだけなら
コストも掛かりませんし。
管理人のまとめ
今回は怒りを紙に書く！
丸めて捨てれば気持ちが鎮まり
ストレス解消、というお話でした。
怒りを紙に書いて丸めて捨てる。
これだけでストレスが解消される。
ジャーナリングでは感情を
紙に書くことでストレスが
軽減されると言われていましたが
それが検証できたということですね。
こんな簡単な方法で怒りが鎮まるなら
やらない手はないのかなと思います。
感情コントロールは重要。
自分の身体のためにも人間関係のためにも
知っていて損はないことだと思いますね～
この記事が、怒りを紙に書くことの
参考になればと思います。
怒りのコントロール、
うまくやってくださいね！
（参考）
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