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管理人の紙コンサルこと、べぎやすです。
今回は、塗り絵の効果で自律神経の
バランスを整える！高齢者にも人気、
というお話。
管理人、子供の頃は塗り絵もやりました。
図工は2でしたけど塗り絵は好きでしたね。
自分で枠を考えなくていいので。
それでもどんな色で塗るのかを
考えないといけないんですけど
そこはなんとなく適当に選んで
とにかく塗りつぶすのが良かった。
今考えればやっつけ仕事だったわけ。
でもそのやっつけ仕事に達成感があって
好きだったということなんでしょう。
そういうのが好きなのは子供だけかと思ったら
意外に大人、高齢者にも人気があるんだとか。
しかもただ面白いだけではなくて
自律神経を整える効果もあるらしい。
順天堂大学医学部の小林弘幸教授なども、
大人のぬり絵は呼吸を安定させ、
副交感神経を優位にしやすいと紹介しています。
特に「15分くらいを目安に無理なく楽しむ」
「寝る前の5分を自分時間にする」
というやり方が続けやすいようです。
逆に、集中しすぎて1時間も2時間も
やってしまうと首や肩がガチガチになって
疲れてしまうこともあるとか。
管理人も、子供の頃は夢中になると
雑にでも最後まで塗りたくなったので
なんとなく分かる気がします。
ということで。
この記事では、塗り絵の効果で自律神経の
バランスを整える！高齢者にも人気について
管理人が調べたことを
お伝えしたいと思います。
塗り絵の効果。自律神経、リラックス、無心、自分時間
では塗り絵の効果にはどんな物があるのか？
管理人が調べたところでは
- 自律神経を整える
- リラックスできる
- 無心になれる
- 自分時間を持てる
というようなところ。
いわゆる精神修養でしょうか。
実際そういう効果を狙った大人のぬり絵もある。
これとか。
これなんかまさにそこを狙ってますよね～
塗り絵がリラックスにつながる理由としては、
ただ「楽しいから」というだけではなく、
脳のいろいろな部分を同時に使うから、
という説明もされています。
たとえば、
- 前頭葉：どの色を使うか考える
- 頭頂葉：形や位置を把握する
- 後頭葉：線や色を目で確認する
- 側頭葉：記憶から色のイメージを呼び出す
というように、単純作業に見えて
意外と頭を使うんですよね。
ただし。
ここは結構大事だと思うんですが、
「自由に色を選べる」のが楽しい人もいれば、
逆にそれで疲れる人もいます。
管理人みたいに適当に塗って
「まあこんなもんでいいか～」
と思えるタイプなら気楽なんですけど
完璧に塗りたい人だと
色選びだけで疲れることもあるようです。
なので、最初から難しいマンダラや
180色セットみたいな世界に突っ込むより
最初は12色とか24色くらいで、
好きな絵を気軽に塗るぐらいが
ちょうどいいんじゃないでしょうか。
それでも「色選びがしんどい」というなら
見本付きや数字塗り絵みたいに、
指定通りに塗るタイプもあります。
失敗しにくいので、
高齢者にも向いていると思いますね。
マンダラ塗り絵: １３人のアーティストによる５０個のリラックスパターン (ストレスを解消するマンダラコレクション)
マンダラみたいな細かい模様は、
単調な繰り返し作業に没頭できる人には
かなりハマるみたいですね。
一方で、
「細かすぎて目が疲れる」
「終わる気がしない」
という人もいるようなので、
向き不向きはありそうです。
初心者版も。
管理人も思わずやってみたくなりました。
自律神経が整うかどうかは不明ですが
こんななつかしいイラストの塗り絵も。
大人のぬりえ 水森亜土コレクション 大型本 ? 2006/11/2
これも面白そうです。
自分の母親もそうなんですが
高齢者はイライラしやすい。
認知症も心配になってくる。
時間があってもテレビばかり見ている。
そういうことなら塗り絵でもして
心を落ち着かせるのがいいかなと。
手先も使うのでボケにくいでしょうし。
色を塗っているときは無心になれるし。
なにより塗り絵をやっていると楽しいし
上手く出来ると達成感があるのがいい。
実際、介護施設などでも
塗り絵は指先を使うレクリエーションとして
取り入れられているようです。
ただ、高齢者向けの場合は
図案選びも結構大事なんだとか。
あまり子供っぽいキャラクターだと
「馬鹿にされた」と感じる人もいるそうです。
逆に、花や季節の風景、
昔懐かしい柄なんかだと
自然に興味を持ちやすいみたいですね。
管理人の母親世代でも、
細かすぎるマンダラより
見慣れた花の絵の方が
「これならやってみようかな」
となりそうな気はします。
あと、高齢者に限らずですが、
塗り絵は頑張りすぎないことも大事。
集中しすぎると
目や肩がかなり疲れます。
特に下を向きっぱなしになるので、
20〜30分に1回ぐらいは
遠くを見たり肩を回したりした方がいい。
後頭部のくぼみあたりを
軽く押してほぐすのも楽みたいです。
精神修養のための写経なんかもありますが
ちょっとハードルが高い感じもします。
それに比べると塗り絵はお手軽。
もしかすると。
忙しい人ほどこういう自分だけの時間を
持たないといけないのかも知れませんね～
塗り絵に必要な道具は下絵と色鉛筆
ここまで塗り絵の効用についてお話しました。
結構いいことづくめな気がします。
それで。
塗り絵に必要な道具なんですが。
最低限必要なのは下絵と色鉛筆。
下絵は先程紹介したような
塗り絵の本がいいですかね。
お金をかけたくないならネットから
下絵を無料でダウンロードも出来ます。
こんなサイトとか。
⇒
⇒
こういうサイトの画像をコピー用紙に
印刷して塗り絵をするのもいいですね。
紙質としては市販されている本の方が
塗り絵には適していると思いますが
趣味で楽しむだけならコピー用紙でも
十分使えるレベルだと思いますね～
管理人は紙の仕事をしていますが、
専用の塗り絵本みたいな厚めの紙は
やっぱり色の乗りがいいです。
特に重ね塗りしたときの滑らかさとか、
消しゴムでぼかしたときの感触は違う。
ただ、そこまで気にしなければ
コピー用紙でも普通に楽しめます。
「上手に塗らないといけない」
と思うと始めにくくなるので、
まずは家にある紙で十分でしょう。
それから色鉛筆ですけど。
管理人ならこれですかね。
子供の頃、あこがれたやつ。
実際には24色も塗り分けが
出来ないかも知れませんけど。
今だと180色のもあるんですか！
色鉛筆 180色セット 油性色鉛筆 プロ専用ソフト芯色鉛筆セット 子供から大人、アーティストまで理想的な塗り絵と絵画に
こんなの誰が使うんでしょうね？
プロ用なんでしょうけど
管理人には想像もできません。
まあ実際にはこんなのを使うこともなく、
12色とか24色の色鉛筆があればいい。
むしろ最初から色数が多すぎると、
「どの色を使えばいいんだ？」
と迷って疲れる人もいると思います。
塗り絵でリラックスしたいなら、
あえて選択肢を少なくするのもあり。
あと色鉛筆には、
一般的な油性色鉛筆と
水彩色鉛筆があります。
簡単にいうと、
- 油性色鉛筆：くっきり塗りやすい
- 水彩色鉛筆：水でにじませられる
という感じ。
管理人みたいに
「気軽に塗りつぶしたい」
というなら油性の方が楽そうです。
重ね塗りもしやすいですし、
発色も安定しているので。
逆に、水彩色鉛筆は
筆で水を使ってぼかせるので、
淡い雰囲気が好きな人向けでしょうか。
ただ、水加減とかもあるので
初心者にはちょっと難しく感じるかも。
高齢者向けなら、
細かいコントロールが必要なものより
普通の油性色鉛筆の方が扱いやすそうです。
下絵と色鉛筆以外だと消しゴム。
たとえばこんなやつ。
SEED カラージュ 色鉛筆用消しゴム2 W74×H12×D12mm ホワイト EP-CPJ-2
色鉛筆は基本的には消しゴムでは
消えませんがボカシには使える。
もうちょっと薄くしたい、
というときにあると便利。
ぼかすときに使えるようです。
あとは書きやすいように下敷きですかね。
ソニック 下敷き B5 やわカタ 裏表で書き心地が切り替えられる 透明 SK-4081-T
あと、意外と大事なのが姿勢。
塗り絵って下を向き続けるので、
気づくと首が前に出ています。
紙と目の距離は40〜50cmぐらい、
部屋も暗すぎない方が楽みたいですね。
いずれにしても。
わざわざ購入しなくても
家庭にあるかも知れません。
なにより塗り絵は手軽なのがいい。
無理して道具を揃えてからとか
思わないほうがいいんでしょう。
管理人のまとめ
今回は塗り絵の効果で自律神経の
バランスを整える！高齢者にも人気
というお話でした。
管理人も子供の頃は塗り絵をやりました。
ただ色を塗るだけで自分で形を
考えなくていいのが好きでした。
この塗り絵が大人、特に高齢者に人気。
自律神経とかリラックスに良くて
無心になれて自分の時間を持てると。
写経なんかもありますけど
あれよりもハードルが低い。
そういう感じだと思います。
ただ、誰にでも絶対向いている、
というわけでもなさそうです。
細かすぎる図案や、
色数が多すぎる色鉛筆だと
逆に疲れる人もいる。
完璧に塗ろうとすると、
リラックスどころか
イライラしてしまうこともある。
だから管理人的には、
「本来の色にこだわらない」
「はみ出しても気にしない」
「15分くらいで切り上げる」
ぐらいがちょうどいいと思います。
子供の頃みたいに、
適当にでも塗りつぶして
「なんか完成したな～」
くらいの感覚が、
逆に続けやすいのかも知れません。
塗り絵用の下絵は数多く市販されているし
ネットで無料ダウンロードも出来る。
色鉛筆は家庭にある場合も多いし
新しく購入しても安いものです。
最初は12色〜24色くらいの
普通の油性色鉛筆が扱いやすそう。
高齢者向けなら、
花や風景などの親しみやすい図案で、
線が太めのものが始めやすいでしょう。
塗り絵は精神修養的な趣味として
ちょうどいいと思いましたね～
この記事が、塗り絵の効果の
参考になればと思います。
塗り絵、楽しんで下さいね！
（参考）
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